Време за лягане, избор на пижама, удобство на чаршафите, дори текстура на матрака… Когато става въпрос за сън, всеки има свои малки навици. А има и още един момент, по който всички рядко са съгласни:позицията за добър сън.
Някои хора са царе на спането по гръб, докато други умеят да спят по корем или настрани. Тогава възниква въпросът: дали една позиция е по-добра от друга? В тази статия Blanc Cerise разкрива истината и ви насочва къмвъзстановяващ сън. Ще се изненадате колко много начинът, по който лягате, може да повлияе на вашата почивка.
Спането: митът за идеалната позиция?
Въпреки това, което може би си мислите, не съществуваидеална позиция за сън. Причината е проста: тялото се движи несъзнателно през нощта. Като се замислите, рядко се събуждаме в позицията, в която сме заспали, нали?
Това нощно движение е полезно за вашето здраве и благополучие. Докато спите, тялото ви се приспособява, за да избегне прекомерното натоварване на някоя област. Възприема ли тялото ви болка по време на сън? То веднага променя позицията си, за да я облекчи. В резултат на това неприятните усещания се коригират, дори по средата на съня ви.
Положението задобър сън всъщност е положението, което ви е най-удобно, докато заспивате.
За всекиго собствена позиция за добър сън
По гръб, по корем или настрани: а вие, в коя позиция се чувствате най-естествено, когато си лягате? Всяка от тях има своите предимства, но и своите недостатъци. Дешифриране напозициите за сън.
Спане по гръб
Лежата по гръб се счита занай-добрата позиция за спане, не на последно място защото подравняването на гръбначния стълб е оптимално. Тежестта се разпределя върху матрака, като ръцете се поставят покрай тялото или се кръстосват върху корема.
Ползите
- Спането по гръб благоприятства стабилността на гръбначния стълб, което намалява болките в гърба, врата и раменете. При условие чеизберете подходяща възглавница;
- Спането по гръбобщо помага за ограничаване на киселинния рефлукс;
- В тази позиция лицето ви не се трие във възглавницата. Добър момент за тези, които не искат бръчките да се появят твърде бързо!
Недостатъците
- Ако вече сте склонни към хъркане, с тази позиция рискувате да влошите симптомите си. Тази позиция не се оценява и от бременните жени, особено в края на бременността.
Спане по корем
Да се каже, че тази позиция не се оценява от здравните специалисти, е меко казано. Но няма значение: някои спящи просто не могат да живеят без нея. Трябва да се каже, че да лежите по корем и да заровите лицето си във възглавницата е особено успокояващо.
Ползите
- Намаляват се симптомите на хъркане и сънна апнея. При някои хора те дори могат да изчезнат напълно.
Недостатъците
- Тази позиция естествено извива гърба, което може да причини болки в прешлените, гръбначния стълб и лумбалната област.
- Когато спите по корем, главата ви неминуемо се обръща на една или друга страна. Тогава напрежението, упражнявано през нощта върху шийните прешлени, може да причини болка. Ако въпреки всичко обичате да спите по корем, изберете сравнително плоска възглавница, за да не дърпате прекалено силно врата.
- Ако не използватепокривка, нищо не трябва да се избира случайно: те помагат да се поддържа естествената извивка на гръбначния стълб, намаляват точките на натиск и следователно предотвратяват болката.
Не прекалено твърд, не прекалено мек, матракът се избира преди всичко според Вашата морфология и навици на сън. Същото важи и за възглавницата: независимо дали обичате да спите по корем, по гръб или в ембрионална позиция, тя трябва да поддържа главата и врата ви внеутрално положение.
Нашият съвет: в каквато и позиция да предпочитате да заспивате, не се колебайте да се сдобиете с няколко възглавници, за да подобрите комфорта си. Някои хора, които спят странично, обичат да поставят възглавница между коленете си, за да намалят евентуалното напрежение в гърба.
Ето какво трябва да запомните от тази статия: не съществува такова нещо катоперфектна позиция за сън. Тя е различна при отделните хора, в зависимост от индивидуалното им здравословно състояние и предпочитания. От друга страна, ако усещате, че любимата ви позиция засилва вече наличната болка, би било по-добре да я смените.
Откриването направилната позиция за сън е едно, а изборът на облекло, в което се чувствате комфортно, е друго: отървете се от плътно прилепналите дрехи, които ви пречат да се движите. Ако не обичатеда спите голи, заложете напижами ви предлага същата мекота и свобода на движенията. Перфектна за удобно настаняване в леглото!