Време за лягане, избор на пижама, удобство на чаршафите, дори текстура на матрака… Когато става въпрос за сън, всеки има свои малки навици. А има и още един момент, по който всички рядко са съгласни:позицията за добър сън.
Някои хора са царе на спането по гръб, докато други умеят да спят по корем или настрани. Тогава възниква въпросът: дали една позиция е по-добра от друга? В тази статия Blanc Cerise разкрива истината и ви насочва къмвъзстановяващ сън. Ще се изненадате колко много начинът, по който лягате, може да повлияе на вашата почивка.
Спането: митът за идеалната позиция?
Въпреки това, което може би си мислите, не съществуваидеална позиция за сън. Причината е проста: тялото се движи несъзнателно през нощта. Като се замислите, рядко се събуждаме в позицията, в която сме заспали, нали?
Това нощно движение е полезно за вашето здраве и благополучие. Докато спите, тялото ви се приспособява, за да избегне прекомерното натоварване на някоя област. Възприема ли тялото ви болка по време на сън? То веднага променя позицията си, за да я облекчи. В резултат на това неприятните усещания се коригират, дори по средата на съня ви.
Положението задобър сън всъщност е положението, което ви е най-удобно, докато заспивате.
За всекиго собствена позиция за добър сън
По гръб, по корем или настрани: а вие, в коя позиция се чувствате най-естествено, когато си лягате? Всяка от тях има своите предимства, но и своите недостатъци. Дешифриране напозициите за сън.
Спане по гръб
Лежата по гръб се счита занай-добрата позиция за спане, не на последно място защото подравняването на гръбначния стълб е оптимално. Тежестта се разпределя върху матрака, като ръцете се поставят покрай тялото или се кръстосват върху корема.
Ползите
- Спането по гръб благоприятства стабилността на гръбначния стълб, което намалява болките в гърба, врата и раменете. При условие чеизберете подходяща възглавница;
- Спането по гръбобщо помага за ограничаване на киселинния рефлукс;
- В тази позиция лицето ви не се трие във възглавницата. Добър момент за тези, които не искат бръчките да се появят твърде бързо!
Недостатъците
- Ако вече сте склонни към хъркане, с тази позиция рискувате да влошите симптомите си. Тази позиция не се оценява и от бременните жени, особено в края на бременността.
Спане по корем
Да се каже, че тази позиция не се оценява от здравните специалисти, е меко казано. Но няма значение: някои спящи просто не могат да живеят без нея. Трябва да се каже, че да лежите по корем и да заровите лицето си във възглавницата е особено успокояващо.
Ползите
- Намаляват се симптомите на хъркане и сънна апнея. При някои хора те дори могат да изчезнат напълно.
Недостатъците
- Тази позиция естествено извива гърба, което може да причини болки в прешлените, гръбначния стълб и лумбалната област.
- Когато спите по корем, главата ви неминуемо се обръща на една или друга страна. Тогава напрежението, упражнявано през нощта върху шийните прешлени, може да причини болка. Ако въпреки всичко обичате да спите по корем, изберете сравнително плоска възглавница, за да не дърпате прекалено силно врата.
- Ако не използватеСпане настрани
На лявата или дясната страна, това е най-често срещаната позиция за спящите. Предимства
- Спането настрание естествено подравняване на гръбначния стълб, което предотвратява напрежението и болката в гърба;
- Спането на лявата страна улеснява храносмилането;
- Рискът от хъркане или сънна апнея е по-нисък;
- Това е позицията, която облекчава бременните жени от тежестта на корема.
Недостатъците
- Възможно е вече да ви се е случвало: когато спите настрани, ръката отдолу се притиска. С напредването на часовете кръвообращението спира да работи правилно и усещането за изтръпване ви събужда от сън. Имали сме и по-добри събуждания!“
- Спането настрани оказва прекомерен натиск върху раменете и бедрата, което може да доведе до болки и скованост на мускулите.
Важността на спалното бельо и облеклото ви за спокоен сън
Въпреки че не съществуваидеална позиция за добър сън, има някои основни правила, за да избегнете да си навредите, като се започне с избора на спално бельо. Независимо дали става въпрос за възглавница, матрак илида спите голи, заложете напижами
ви предлага същата мекота и свобода на движенията. Перфектна за удобно настаняване в леглото!