Всеки обяд се случва едно и също: след като сте погълнали храната, клепачите ви са тежки, много тежки… Прозявате се все повече и повече и заспивате пред компютъра, без дори да го осъзнавате. Не е ли време да отидете и да си починете за няколко минути?
Дрямка или не, темата се разделя. Докато едни трудно се справят без нея, други се отказват да легнат през деня. Още повече, че това често все още е неодобрявано в свят, в който продуктивността се цени.
Добър навик ли е сиестата или загуба на време?Колко време е необходимо за една възстановяваща сиеста? В тази статия Blanc Cerise отсява истинското от фалшивото.
Сиестата – добра или лоша идея?
Както може би се досещате, дрямката през деня е особеноблагоприятен навик за вашето здраве и благополучие. Всъщност дрямката има някои недооценени ползи, от които би било жалко да се лишите.
Когато се събудите следняколкоминутна дрямка, вече изпитватенепосредствени ползи. Обновена енергия, повишена бдителност и концентрация, намален стрес… Подобно на изключена от електрическата мрежа и рестартирана машина, мозъкът ви е готов отново да започне ефективна следобедна работа.
Но ползите не спират дотук:Практикуването на сиеста ежедневно има и благоприятни дългосрочни ефекти. Това тихо време има силата да подобри паметта, да регулира емоциите, да стимулира креативността и дори да укрепи имунната система. И това е само началото!
Така че е лесно да се разбере защо феновете превръщат тази почивка в почти свещена традиция. Но сиестата не винаги среща единодушно одобрение. Някои хора са склонни да я избягват, защото им прави неприятно впечатление, че се събуждат още по-изморени от преди. Това явление се нарича „сънна инерция“ и може да продължи от няколко минути до няколко часа.
И така, как да презаредите батериите си, без да имате твърде големи проблеми със събуждането след това? Всичко, което трябва да направите, е да си поиграете спродължителността на дрямката.
Каква е продължителността на възстановителната дрямка?
Идеалната продължителност на дрямката е10 до 20 минути (без времето, необходимо за заспиване). Лесна за включване в ежедневието ви, подсилващата дрямка е идеална за бързо връщане във форма. Как действа? Събудете се преди да заспите дълбоко. Тези няколко минути са достатъчни, за да ви заредят отново с енергия, без да ви карат да се чувствате отпаднали до края на деня.
Кралският дрямка, от друга страна, съответства напълен цикъл на съня, или 1 час и 30 минути. Тази продължителност е най-регенерираща: тя позволява на спящите да се възстановят от непълноценния нощен сън, без да остават в мъгла. Затова тези дълги дрямки далеч не са запазени за деца, а се препоръчват за хора с дълъг сън, като например работещите нощни смени. Пропуснете ги обаче, ако страдате от хронично безсъние.
За всички онези, чиито графици са претоварени, все пак е възможно да си дадете минутка отдих през деня. Идеята не е да заспите напълно, а да поставите ума си на пауза за 5 минути топ хроно. Това е известно катомикросеста: простият акт на затваряне на очите и концентриране върху дишането за няколко минути може да ви помогне да противодействате на малкия спад.
Кое е идеалното време за подремване?
Вие знаетеколко време да посветите на дрямката си. Сега просто трябва да знаете коя част от деня е най-подходяща за почивка.
Няма нищо по-добро от това да следите биологичния си часовник, за дазаспите бързо. След пика на продуктивността сутрин, тялото естествено се намира в състояние на сънливостмежду 13 и 15 часа. Сигурно вече сте изпитали онази прословута следобедна умора дори след леко хранене. Повтарящо се прозяване, присвити очи, отслабващо внимание… Сигналите са ясни: това е идеалното време за кратка дрямка.
Не се препоръчва да започвате дрямка след 16:00 часа. Вярно е, че след натоварен ден изкушението да задремете е налице. Всичко, което искате да направите, е да се вмъкнете под чаршафите. Но не се поддавайте! Най-добре е да устоите напризива на сиестата и да си легнете по-рано от обичайното вечерта. Рискувате да посягате към предстоящата нощ и да имате проблеми със заспиването. По-добре е да изберететиха дейност (четене под одеяло, вана, слушане на музика…), за да можете да си починете, без да променяте качеството на бъдещия си сън.
Успешна сиеста: инструкции за употреба
Имате ли проблеми със заспиването? Не изпадайте в паника Можете да се научите да подремвате. Подобно на спортист, който иска да подобри постиженията си, ще трябва да си създадете условия. Колкото повече се упражнявате, толкова по-лесно ще ви бъде да дремнете. Време е за практика: ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се настроите правилно за дрямка.
- Изчакайте поне15 минути след закуска, за да си легнете.
- Сядайте натихо място, където можете да се отпуснете. Една микродрямка може да бъде направена в седнало положение. Насладете се на комфорта на дивана или на добър матрак за по-дълги дрямки. Дръпнете назадплатно меко одеяло. Задължително трябва да? Околна среда между 16 и 18°C, коетое идеалната температура за спалнята.
- Помислете занастройване на аларма и поставяне на телефона на самолетен режим, преди да се отпуснете.
- Опитайте се да си създадетеспециален ритуал за дрямка: като почивате винаги на едно и също място, в една и съща поза и правите едни и същи неща, тялото ви ще се приведе в режим на сън.
- Ако се нуждаете от добър стимул,изпийте едно кафе точно преди да задремете. Тъй като кофеинът започва да действа след около 20 минути, след дрямката ще се събудите с усещане за особен подем.
Когато става въпрос за спане през деня, без това да се отрази нанощния ви сън, всичко е въпрос на време. Експресна дрямка или дрямка за час и половина:оптималната продължителност на възстановителната дрямка зависи от това колко сте уморени. Едно нещо обаче е сигурно и то е, че дрямката ви ще бъде още по-добра вкачествените завеси. Отдайте се на мекотата наЧервено бяло спално бельо и се събудете по-отпочинали от всякога.