Когато става въпрос за заспиване, има два типа хора: такива, които за няколко минути падат в обятията на Морфей, и такива, за които намирането на сън се оказва истинско препятствие. Попадате ли във втората категория? Стрес, начин на живот, легло… Има много фактори, които влияят на способността ни да заспиваме бързо. А ако температурата в спалнята също играе роля? Научете правилните стъпки за поддържане на идеалната температура в спалнята ви и в спалнята на бебето.
Каква е идеалната температура за спокоен сън?
Според INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) идеалната температура за спалнята е 18°C.
Обяснението: за да се потопим в дълбок сън, тялото ни трябва да загуби от 0,5 до 1°C. Температурата на тялото леко се понижава през нощта, докато естествено се повиши отново от 5 часа сутринта нататък. Подобно на будилник, това повишаване на температурата изпраща ясен сигнал на тялото: време е да се събудим след добра нощна почивка. Затова избягваме претоплените спални, които влошават качеството на съня и насърчават безсънието.
Внимавайте да не изпаднете в другата крайност: студената стая не означава непременно спокоен нощен сън. В твърде студена среда тялото се опитва по най-добрия начин да произвежда топлина, вместо да забави темпото за през нощта. Този естествен процес в крайна сметка забавя съня. Резултатът е, че се налага да броите овце. Всичко е въпрос на намиране на правилния баланс между вашия комфорт, вашите навици и това, което се препоръчва.
Регулирайте според сезона
Не прекалено горещо, не прекалено студено: както вече сте разбрали, когато става въпрос за температурата в спалнята ви , всичко е въпрос на баланс. Но как да реагирате, когато термометърът показва само толкова?
Затопляне на атмосферата през зимата
Излизате от хората, които включват отоплението веднага щом температурите започнат да падат?Създаване на уютна, пашкулна атмосфера, защо не; превръщане на стаята в истинска пещ, лоша идея! Опитайте се да поддържате температура в спалнята около 18 °C. Освен че ще спестите енергия , ще избегнете изсушаването на околния въздух, което е причина за евентуално главоболие и болки в гърлото.
Трикът за поддържане на топлина? Използвайте подходящо спално бельо. Твоите съюзници за студения сезон: измити памучни сатенени чаршафи , покривало от най-висок клас и меко хвърляне . Можете да кажете сбогом на микросъбужданията.
Правилните рефлекси през лятото
В разгара на горещата вълна е трудно да се поддържа идеална температура в спалнята . Ето как да заспим бързо в горещините :
● Вземете душ с хладка вода преди лягане;
● Не допускайте горещината навън, като затваряте щорите през деня и отваряте прозорците през нощта;
● Прогонете горещия въздух с вентилатор, поставен близо до прозореца;
● Окачете влажна кърпа близо до отворен прозорец.
Ако се чудитекакъв е най-добрият материал за чаршафи през лятото, отговорът е безпогрешен: заложете напамучно спално бельо от пергамент.
А за спалнята на бебето?
За нас, възрастните, добрият нощен сън е съществен фактор за ежедневната ни физическа форма. И докато сънят е важен за всички нас, трябва да знаете, че той е още по-важен за малките деца. Новородените бебета спят много, понякога до 20 часа в денонощието. Те се нуждаят от това време за почивка, за да се развиват правилно.
Френската национална здравна каса препоръчва на родителите да поддържат температура от 18 до 20°C в стаята на бебето. Това е малко по-висока температура от препоръчителната за спалнята на възрастните. И това е нормално: тъй като терморегулаторната система на бебетата все още не е напълно развита, те по-трудно се адаптират към промените в температурата. Затова е жизненоважно да осигурите на бебето си идеална среда за почивка. Това включва стабилна температура, удобни дрехи и подходящо легло.
След като детето порасне малко, термостат, настроен на 18°C, ще бъде достатъчен. И тъй като искате да предложите най-доброто на своето мъниче, Blanc Cerise е подбрала за него висококачествено бебешко спално бельо. Изберетепокривало за развиващо се легло илипокривало за 3-5 години. Нашата визия: щадящи кожата материи Oeko-Tex®, детско спално бельо в меки цветове и устойчивост на пране след пране. Достатъчно, за да предложим по-спокойни и по-безгрижни нощи за нашите деца.