Броене на овце, слушане на тиха музика, няколко упражнения за разтягане… Опитали сте всичко и въпреки това, когато настъпи нощта, все още не можете да заспите.
Резултатът: сбогом спокоен сън и здравей тъмни кръгове в ранните часове! Докато за някои простото затваряне на очите е достатъчно, за да попаднат в прегръдките на Морфей, други се борят в продължение на няколко часа, преди да задремят. Ако попадате в тази категория, бъдете спокойни: не всичко е загубено. С помощта на няколкосъвета за декорация издравословен режим на сън е възможно да заспите бързо и да се насладите на спокоен сън през нощта. Ето всички съвети на Blanc Cerise закак да заспим бързо.
Как да заспим бързо: Не е тайна, че екраните и тяхната светлина обикновено забавят момента на заспиване ивлияят на качеството на съня в дългосрочен план. Обяснението: светлината, излъчвана от нашите телевизори, таблети и други екрани, забавя производството на хормоните на съня. Затова сменете смартфона си с книга преди лягане.
За борба с нарушенията на съня американски изследовател от Харвардския университет е разработил техника, наречена метод 4-7-8. Тя обещава? Да ви потопи в дълбок сън само за една минута. Пряко вдъхновен от йогата, този метод на дишане поставя тялото ви в състояние на абсолютна релаксация.
Започнете, като издишате целия въздух в дробовете си през устата. След това вдишайте през носа си за 4 секунди, задръжте дъха си, като мислено броите до 7. Накрая издишайте през устата си за 8 секунди. Повторете 3 пъти. Практикувайте усърдно за оптимално благополучие!
Практикувайте физическа активност в подходящото време
Доказано е: редовните физически упражнения помагат за намаляване на стреса и освобождават ендорфини – хормоните, които регулират съня. Следователно спортът еистински съюзник за спокойни нощи.
Внимавайте обаче с предубежденията: спортуването точно преди лягане няма да ви помогне да заспите по-бързо. Всъщност е точно обратното: натоварването води до повишаване на телесната температура и сърдечния ритъм, точно обратното на това, от което тялото се нуждае, за да заспи. Затова изберете високоинтензивен спорт през деня. Ако вечерта е единственото ви свободно време, изберете нежни дейности, например йога.
Яжте леко
Никога ли не сте имали проблеми със заспиването след прекалено обилно хранене? Това отново е въпрос на телесна температура. Когато организмът храносмила, температурата му се повишава, докато за да се унесе в страната на сънищата, тялото трябва да загуби от 0,5 до 1 градус. Затова избягвайте прекалено мазните ястия. Имайте предвид, че бобовите и зърнените храни са най-подходящи за вечеря. Те са едновременно обилни и лесно смилаеми, но все пак са идеални за засищане и предпазване от събуждане през нощта.
Създайте обстановка, която благоприятства заспиването
Изберете удобни дрехи
След натоварен ден какво по-хубаво от това да облечете пижамата си и да се вмъкнете под одеялото? Независимо дали сте по-скоро отнощницата,нощницата илитуниката, чувството за комфорт е ключът към спокойните нощи. Памук, коноп, лен… Изберете меки, естествени материали, които ще позволят на кожата Ви да диша през цялата нощ. Повече от обикновена дреха, пижамата прилича на истинска покана за сън.
Залагате на качествено спално бельо
Какво би било, акокомбинирате безсънието си със спално бельо, достойно за най-добрите хотелски стаи? В стремежа си към сън знайте, че чаршафите с несравним комфорт и изискана материя са задължителни. Какво удоволствие е да се сгушиш смека възглавница и да се увиеш вмеко одеяло! Ако се чудите какви материали да приемете за сънлив сън, има няколко варианта, които са на ваше разположение. Between thepercale cotton linen, thesateen cotton fitted sheets, theпокривки за кадифе от памучна марля ипокривки за легло от измит лен, Вие сте разглезени откъм избор. Няма да можете да напуснете леглото си!
Превръщане на спалнята ви в истински пашкул
Както вероятно сте забелязали, средата, в която спим, оказваголямо влияние върху съня ни. Ето защо е толкова важно да създадете уютно пространство за спане. За да постигнете това, заложете на изискана спалня с меки аксесоари и цветове. Кокетни плетива, изискани възглавници, красиво спално бельо, уютни килими… Изберете нежни, топли цветове, идеални за заспиване. Когато става въпрос за мебели и декорация, по-малкото е повече: уверете се, че не претоварвате стаята си. Това ще запази стаята подредена и ще я направи особено приятно място за спане. Създайтеприглушена атмосфера, благоприятстваща релаксацията, с помощта наелегантни завеси и осветление.
Установяване на успокояващи ритуали преди лягане
Ваня с етерични масла
Етокак да заспим бързо: Потопете се в топлата вода за няколко минути, преди да си легнете. Идеалното време? Един до два часа преди лягане. За да увеличите шансовете си да заспите бързо, не се колебайте да добавите няколко капки етерично масло. Със своите успокояващи свойства тези природни продукти могат да се разпръскват нежно в банята ви и да ви помогнат да се отпуснете само за няколко секунди. Изберете истинска лавандула, римска лайка или сладък портокал. Когато излезете от банята, увийте се вобвиващ халат за баня илидебела кърпа. Готови сте да заспите!
Релаксирайте с гореща напитка
Ако сте си мислили, че класическата чаша мляко с мед е просто бабешко средство, помислете отново: тя има реални релаксиращи достойнства поради наличието на триптофан – аминокиселина, която действа върху мелатонина – хормона, който влияе на съня. Обичате ли билкови чайове? Помислете зарастения, които насърчават производството на мелатонин, като валериана или глог. На всяка цена избягвайте кофеина в следобедните часове: освен в кафето, той се съдържа и в чая и енергийните напитки.
Подгответе нещата си за следващия ден
Нищо не можете да направите, ако тази вечер не можете да заспите. Часовете тиктакат на будилника ви, без да можете да направите нищо по въпроса. Решението? Създайте успокояваща рутина, за да се справите със стреса и да заспите по-бързо. Помислете например за избора на облекло за следващия ден и съставянето на списък със задачи. Това са простички неща, но те могат да облекчат ума ви. Все още не можете да се справите с това? Музиката може да ви помогне. Сред техниките за намиране на сън е доказано, че слушането на класическа музика има релаксираща сила и помага за понижаване на сърдечната честота.
Отсега имате всички ключове в ръцете си, за да превърнете безсънието или кратките си нощи в далечен спомен и да се насладите на спокоен, възстановяващ сън. Ще се видим скоро за още съвети за добър сън с Blanc Cerise.